Muskelschmerzen sind ein Problem, das Menschen jeden Alters und Berufs betrifft. Sie können plötzlich und kurzzeitig auftreten oder lange anhalten und unsere täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Viele Menschen ignorieren die Symptome oder halten sie für unbedeutend, was oft dazu führt, dass sich das Problem verschlimmert.

In diesem Artikel geben wir nützliche Informationen und praktische Tipps, damit Sie die Schmerzen nicht nur lindern, sondern auch einem erneuten Auftreten vorbeugen können.

 

1. Was sind Muskelschmerzen?

 

Muskelschmerzen, auch Myalgie genannt, sind ein Leiden, das einen einzelnen Muskel, eine Muskelgruppe oder sogar den ganzen Körper betreffen kann. Es handelt sich dabei nicht um eine eigenständige Krankheit, sondern eher um ein Symptom, das mit verschiedenen körperlichen oder medizinischen Faktoren zusammenhängen kann.

 

Der Schmerz kann dumpf, brennend oder pochend sein und wird oft von einem Schwäche- oder Engegefühl begleitet.

 

Man unterscheidet akute und chronische Schmerzen:

  • Akute Schmerzen sind in der Regel von kurzer Dauer und treten als Folge einer plötzlichen Verletzung oder Überbeanspruchung auf;
  • Chronische Schmerzen können Wochen oder sogar Monate andauern und erfordern häufig eingehendere medizinische Untersuchungen, um die Ursache zu ermitteln.

 

2. Hauptursachen für Muskelschmerzen

 

Es gibt viele Faktoren, die zu Muskelschmerzen führen können, und sie überschneiden sich oft. Neben den offensichtlichen Ursachen wie Verletzungen und Überbeanspruchung gibt es auch verstecktere Faktoren, die oft unbemerkt bleiben.

 

1. Überlastung beim körperlichen Training

 

  • Übertraining: Intensives und langwieriges Training ohne ausreichende Ruhepausen kann zu Milchsäureansammlungen in den Muskeln, Mikrorissen in den Muskelfasern und Entzündungen führen;
  • Mangelnde Anpassung: Eine zu schnelle Steigerung der Intensität, Dauer oder Häufigkeit des Trainings kann zu einer Überlastung der Muskeln führen;
  • Falsche Technik: Eine schlechte Form bei der Durchführung von Übungen führt zu einer ungleichmäßigen Muskelbelastung, was das Verletzungs- und Schmerzrisiko erhöht;
  • Gleichmäßige Belastung: Die ständige Beanspruchung derselben Muskelgruppe ohne Abwechslung beim Training kann zu übermäßigem Gewebeverschleiß und Muskelermüdung führen.

 

2. Muskelverletzungen

 

Verletzungen entstehen in der Regel durch plötzliche Bewegungen, übermäßige Belastung oder falsche Technik beim körperlichen Training:

  • Leichtere Verletzungen verursachen oft akute, lokalisierte Schmerzen und können von Schwellungen oder Rötungen begleitet sein;
  • Schwerere Verletzungen, wie teilweise oder vollständige Muskelrisse, können starke Schmerzen, erheblichen Funktionsverlust und sogar Hämatome verursachen.

 

Muskelverletzungen

 

3. Altern

 

Mit zunehmendem Alter kommt es zu natürlichen Veränderungen in der Struktur und Funktion der Muskeln:

  • Muskelschwund (Sarkopenie): Nach dem 30. Lebensjahr beginnt ein fortschreitender Rückgang der Muskelmasse und -kraft. Dadurch werden die Muskeln schwächer, weniger belastbar und anfälliger für Überlastungen und Schmerzen;
  • Verringerte Gewebeelastizität: Mit zunehmendem Alter verlieren Bindegewebe und Sehnen ihre Flexibilität, wodurch das Risiko von Überlastungen und Mikrotraumata bei Bewegungen steigt;
  • Verzögerte Erholung: Die Muskeln älterer Menschen erholen sich nach körperlicher Anstrengung oder Verletzung langsamer, was zu länger anhaltenden Schmerzen führen kann.

 

4. Neurologische Erkrankungen

 

Schäden am Nervensystem können zu Muskelfunktionsstörungen, Krämpfen, Schwäche und Schmerzen führen.

  • Beeinträchtigte Nervenübertragung: Wenn die für die Muskelsteuerung verantwortlichen Nerven beschädigt sind, können Signale zwischen Gehirn und Muskeln unterbrochen oder verzerrt werden, was zu Schmerzen und Beschwerden führt;
  • Übermäßige Muskelaktivierung: Beschädigte Nerven können spontane Krämpfe verursachen, die schmerzhaft und schwer zu kontrollieren sind;
  • Nervenentzündung: Entzündliche Prozesse im Nervensystem führen oft zu Muskelschmerzen, die stechend, brennend oder in andere Körperteile ausstrahlend sein können.

 

Häufige neurologische Erkrankungen, die mit Muskelschmerzen einhergehen, sind Ischias, Karpaltunnelsyndrom, Polyneuropathie und Fibromyalgie.

 

5. Schlechte Durchblutung

 

Muskeln sind auf eine ausreichende Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen angewiesen und Durchblutungsstörungen können zu Schmerzgefühlen oder Krämpfen führen.

 

Symptome einer schlechten Durchblutung sind:

  • Schmerzen oder Schweregefühl in den Beinen, insbesondere nach körperlicher Aktivität;
  • Häufige Muskelkrämpfe, insbesondere nachts;
  • Taubheits- oder Kältegefühl in den Extremitäten;
  • Gefühl von Steifheit oder Ermüdung in den Muskeln;
  • Rötung oder Verfärbung der Haut in den betroffenen Bereichen.

 

3. Wie lindert man Muskelschmerzen?

 

Zur Linderung von Muskelschmerzen ist häufig eine Kombination verschiedener Ansätze erforderlich, die an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden können.

 

Neben Standardmethoden wie Ruhe und Eisbeuteln können Sie auch Folgendes versuchen:

 

Physiotherapie

 

Physiotherapeuten können individuelle Übungen und Techniken zur Wiederherstellung der Muskelfunktion anbieten, wie zum Beispiel:

  • therapeutische Übungen zur Stärkung der Muskeln;
  • Ultraschalltherapie;
  • elektrische Stimulation.

 

Diese Techniken verbessern die Durchblutung, reduzieren Entzündungen und beschleunigen die Genesung.

 

Akupunktur

 

Bei dieser alten Technik werden feine Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers platziert. Man geht davon aus, dass sie den Energiefluss anregt und Muskelverspannungen löst.

Akupunktur erhöht die Produktion von Endorphinen – natürlichen Schmerzmitteln im Körper.

 

Acupuncture

 

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein

 

Magnesium ist besonders hilfreich bei der Linderung von Muskelkrämpfen und -spasmen. Omega-3-Fettsäuren in Fischöl wirken entzündungshemmend, während Vitamin D für eine gute Muskelfunktion entscheidend ist.

Nehmen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nach Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater ein.

 

Verwenden Sie orthopädische Produkte

 

  1. Orthopädische Einlegesohlen können bei chronischen Schmerzen oder bestimmten Beschwerden wie Plattfüßen oder Wirbelsäulenverkrümmungen für die richtige Körperunterstützung sorgen.
  2. Korrekturgürtel sind hilfreich, um eine korrekte Haltung beizubehalten und so die Muskelbelastung zu reduzieren.

 

Hausgemachte Salben auftragen

 

Hausgemachte Salben mit Arnika und Ingwer können eine einfache und natürliche Möglichkeit sein, Schmerzen zu lindern.

 

1. Hausgemachte Salbe mit Arnica

 

Erforderliche Zutaten:

  • 2 Esslöffel getrocknete Arnikablüten (oder 1 Esslöffel Arnikapulver);
  • 1/4 Tasse Kokosöl;
  • 1 Esslöffel Bienenwachs;
  • 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl (optional).

 

So wird es gemacht:

  1. Kokosöl und Bienenwachs in einem Wasserbad schmelzen;
  2. Arnika hinzugeben und die Mischung 10-15 Minuten ziehen lassen;
  3. Feststoffe durch ein Sieb entfernen;
  4. ätherisches Öl hinzugeben und gut vermischen;
  5. Salbe in einem Glasgefäß aufbewahren. 2-3 Mal täglich auf die betroffenen Stellen auftragen.

 

2. Hausgemachte Salbe mit Ginger

 

Erforderliche Zutaten:

  • 2 Esslöffel frisch geriebener Ingwer;
  • 1/4 Tasse Olivenöl;
  • 1/2 Teelöffel Cayennepfeffer;
  • 1 Esslöffel Bienenwachs.

 

Zubereitung:

  1. Ingwer und Olivenöl in einer kleinen Schüssel mischen und 10 Minuten bei schwacher Hitze erhitzen;
  2. Die Mischung abseihen und den Cayennepfeffer hinzufügen;
  3. Das Bienenwachs schmelzen und zur Mischung hinzufügen;
  4. Die Salbe in ein Gefäß füllen und aushärten lassen;
  5. Zur lokalen Linderung eine kleine Menge auf die Muskeln auftragen.

 

Trinken Sie Kräutertees

 

1. Tee mit Kamille

 

Tee mit​​​​​​​ Kamille

 

Erforderliche Zutaten:

  • 1 Esslöffel getrocknete Kamillenblüten;
  • 1 Tasse heißes Wasser;
  • 1 Teelöffel Honig (optional).

 

Zubereitung:

  1. Kamille mit heißem Wasser übergießen und 5-7 Minuten ziehen lassen;
  2. Abseihen und nach Geschmack Honig hinzufügen;
  3. Vor dem Schlafengehen trinken, um verspannte Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern.

 

2. Tee mit Ingwer

 

Erforderliche Zutaten:

  • 1 Esslöffel geriebener frischer Ingwer;
  • 1 Tasse heißes Wasser;
  • 1 Teelöffel Honig.

 

Zubereitung:

  1. Ingwer mit heißem Wasser übergießen und 10 Minuten ziehen lassen;
  2. Tee abseihen und Honig zum Süßen hinzufügen;
  3. 2-3 Mal täglich trinken, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

 

4. Wie kann man Muskelschmerzen vorbeugen?

 

Regelmäßige körperliche Aktivität

Moderate Bewegung wie Gehen, Schwimmen oder Yoga hält die Muskeln in Form und verringert das Risiko einer Überlastung. Es ist auch hilfreich, Übungen zum Dehnen und Kräftigen der großen Muskelgruppen einzubauen, die Haltung und Bewegung unterstützen.

 

Regelmäßige körperliche Aktivität

 

Richtige Trainingstechnik

Die richtige Form und Technik während des Trainings ist unerlässlich. Lassen Sie sich von einem Fitnesstrainer oder Trainer beraten, wenn Sie sich bei der Ausführung einer bestimmten Übung nicht sicher sind.

Die richtige Technik beugt nicht nur Verletzungen vor, sondern verbessert auch die Trainingseffektivität.

 

Verbesserung der Arbeitsumgebung

Wenn Sie in einem Büro oder am Computer arbeiten, achten Sie auf einen ergonomischen Arbeitsplatz – angemessene Schreibtischhöhe, Computerposition und Verwendung geeigneter Möbel.

Die ergonomische Platzierung reduziert die Belastung der Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur.

 

Proteinaufnahme

Protein ist der Schlüssel zum Wiederaufbau und zur Stärkung des Muskelgewebes. Es ist eine gute Idee, genügend Fleisch, Fisch, Eier oder pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Linsen und Tofu in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Proteine ​​sind besonders nach dem körperlichen Training für die Muskelregeneration wichtig.

 

Optimales Gewicht halten

Übergewicht erhöht die Belastung von Muskeln und Gelenken. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und den Körper weniger zu belasten.

 

Vitamin- und Mineralstoffzufuhr

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Magnesium, Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen, die für die Muskelgesundheit unerlässlich sind. Bei Bedarf können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, jedoch nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten.

 

Muskelschmerzen erfordern Konsequenz und Aufmerksamkeit für die kleinen Details des Alltags. Mit entsprechenden Maßnahmen können Sie das Schmerzrisiko deutlich senken und Ihre Lebensqualität steigern.

 

5. Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

 

Muskelschmerzen lassen sich oft zu Hause behandeln, es gibt jedoch Situationen, in denen der Besuch eines Spezialisten wichtig ist.

 

1. Die Schmerzen werden mit der Zeit schlimmer

 

Wenn der Schmerz nicht verschwindet, sondern sogar stärker wird, kann dies ein Anzeichen für eine Komplikation sein, beispielsweise eine Infektion oder ein tiefes Trauma.

 

2. Verlust der Muskelfunktion

 

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den betroffenen Körperteil zu bewegen, oder eine Schwäche bemerken, die nicht besser wird, könnte dies ein Symptom einer schwerwiegenden Nerven- oder Muskelschädigung sein.

 

3. Veränderungen der Hautfarbe

 

Eine bläuliche Verfärbung, Blässe oder ein violetter Farbton im schmerzenden Bereich können auf Durchblutungsstörungen hinweisen.

 

4. Zugehörige Symptome

 

Wenn die Schmerzen von unerklärlichem Schwitzen, Kurzatmigkeit, Schwindel oder Bewusstlosigkeit begleitet werden, kann dies ein Anzeichen für ein systemisches Problem wie etwa eine Herz-Kreislauf-Erkrankung sein.

 

5. Wiederkehrende Schmerzen

 

Das ständige Auftreten von Muskelschmerzen nach bestimmten Aktivitäten oder ohne erkennbare Ursache bedarf der Untersuchung durch einen Arzt.

 

6. Negative Reaktion nach Einnahme von Medikamenten

 

Negative Reaktion nach Einnahme von Medikamenten

 

Wenn Sie vermuten, dass ein bestimmtes Medikament Ihre Muskelschmerzen verursacht, kann Ihr Arzt Ihnen eine Alternative vorschlagen oder die Dosierung ändern.

 

Im Zweifelsfall ist es immer besser, professionellen Rat einzuholen. Eine frühzeitige Diagnose und die richtige Behandlung können schwerwiegende Komplikationen verhindern und die Genesung beschleunigen.

 

6. Fazit

 

Muskelschmerzen kennt jeder von uns – ob nach einem langen Arbeitstag, einem intensiven Training oder einfach nur aufgrund von Stress. Die gute Nachricht ist, dass wir uns in den meisten Fällen selbst helfen können, wenn wir unserem Körper etwas mehr Aufmerksamkeit schenken. Einfache Dinge wie sanftes Dehnen, eine warme Kompresse oder sogar eine Tasse Ingwertee können Wunder bewirken.

Natürlich ist es wichtig, auf die Signale des Körpers zu hören. Wenn die Schmerzen anhalten oder zu stark werden, zögern Sie nicht und suchen Sie professionelle Hilfe auf.

 

QUELLEN:

1. Cleveland Clinic: Myalgia (Muscle Pain) (18.02.2025)