Welche ernährung bei Hämorrhoiden?
Hämorrhoiden sind eine häufige Erkrankung, die Unbehagen und Schmerzen verursachen kann. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Linderung der Symptome und der Vorbeugung von Komplikationen. In diesem Artikel werden wir uns ansehen, welche Lebensmittel Sie bei Hämorrhoiden essen sollten, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.
Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs und verhindern Verstopfung, die ein Hauptfaktor bei Hämorrhoiden ist.
Wie Ballaststoffe bei Hämorrhoiden helfen
Ballaststoffe helfen, den Stuhl aufzulockern und weicher zu machen, sodass er leichter durch den Verdauungstrakt gelangt. Dies reduziert die Spannung und den Druck auf die Venen im Rektum und Anus, was Hämorrhoiden vorbeugen oder lindern kann.
Arten von Fasern
Es gibt zwei Hauptarten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche.
- Lösliche Ballaststoffe – diese Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und bilden im Darm eine gelartige Substanz. Sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Zu den Nahrungsmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, gehören Haferflocken, Äpfel, Zitrusfrüchte, Karotten und Gerste;
- Unlösliche Ballaststoffe – diese Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und tragen dazu bei, das Stuhlvolumen zu erhöhen. Dies fördert den regelmäßigen Stuhlgang und beugt Verstopfung vor. Zu den Nahrungsmitteln, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, gehören Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und Gemüse wie Brokkoli und grünes Blattgemüse.
Empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme
Die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme eines Erwachsenen beträgt etwa 25 bis 30 Gramm, was die meisten Menschen nicht regelmäßig erreichen. Um Blähungen und Gasbildung zu vermeiden, kann die Ernährung schrittweise mit mehr Ballaststoffen ergänzt werden.
So erhöhen Sie den Ballaststoffanteil Ihrer Ernährung
- Frühstücken Sie mit Vollkorngetreide – Haferflocken oder Vollkornmüsli;
- Geben Sie jeder Mahlzeit Obst hinzu – Äpfel, Birnen und Beeren sind eine ausgezeichnete Wahl;
- Essen Sie mehrmals pro Woche Hülsenfrüchte – geben Sie Bohnen, Linsen oder Kichererbsen in Salate, Suppen und Hauptgerichte;
- Verwenden Sie Vollkornprodukte – wählen Sie Vollkornbrot, -nudeln und -reis anstelle von raffinierten Alternativen.
Beginnen Sie den Tag mit einer ballaststoffreichen Ernährung – ein ballaststoffreiches Frühstück kann Ihnen helfen, Ihren Tagesbedarf bereits am Morgen zu decken. Nehmen Sie in jede Mahlzeit Ballaststoffe auf und lesen Sie die Etiketten – achten Sie auf Lebensmittel, die mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten.
Die Beziehung zwischen Ballaststoffen und Darmgesundheit
Ballaststoffe unterstützen auch die Gesundheit der Darmflora. Sie wirken als Präbiotika, die die guten Bakterien im Darm ernähren, ihre Vermehrung unterstützen und eine ausgewogene Darmflora aufrechterhalten. Eine gesunde Darmflora ist für eine gute Verdauung und ein gutes Immunsystem unerlässlich.
Ausreichend Wasser trinken
Wasser trägt zur Regulierung der normalen Darmfunktion bei, indem es den Stuhl weicher macht und den regelmäßigen Stuhlgang unterstützt. Unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu hartem und trockenem Stuhl führen, was das Verstopfungsrisiko erhöht und den Zustand von Hämorrhoiden verschlimmert.
Wie viel Wasser sollten wir trinken?
Eine gute Faustregel ist, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, was etwa zwei Litern entspricht. Der individuelle Bedarf variiert jedoch je nach verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, körperlichem Aktivitätsgrad und klimatischen Bedingungen. Menschen, die beispielsweise in heißen Klimazonen leben oder körperlich aktiv sind, benötigen möglicherweise mehr Wasser.
Anzeichen von Dehydration
Es ist wichtig, die Anzeichen einer Dehydrierung zu erkennen, damit rechtzeitig Maßnahmen ergriffen werden können. Einige davon sind:
- Dunkler Urin – Urin sollte hellgelb sein. Dunkler Urin ist ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser trinken;
- Trockener Mund und trockene Lippen;
- Müdigkeit und Schwäche – unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu Müdigkeit und Energielosigkeit führen.
Die Vorteile einer guten Flüssigkeitszufuhr
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur hilfreich bei Hämorrhoiden, sondern hat auch viele andere gesundheitliche Vorteile. Sie unterstützt die Nierenfunktion, verbessert den Hautzustand, unterstützt kognitive Funktionen und ein allgemeines Wohlbefinden.
Wasser hilft auch beim Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen, unterstützt das Verdauungssystem und erleichtert die Aufnahme von Ballaststoffen. Wenn Sie genug Wasser trinken, unterstützen Sie die optimale Funktion aller Systeme im Körper, einschließlich des Verdauungssystems.
Wie sorgt man für eine gute Flüssigkeitszufuhr?
- Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser – ein Glas Wasser direkt nach dem Aufwachen hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Flüssigkeitshaushalt den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten;
- Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich;
- Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt – Obst und Gemüse wie Wassermelonen, Gurken und Zitrusfrüchte;
- Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Koffein und Alkohol – diese Getränke können harntreibend wirken und zur Dehydrierung des Körpers beitragen.
Verstopfung mit der richtigen Ernährung vermeiden
Verstopfung ist einer der Hauptfaktoren, die Hämorrhoiden verschlimmern oder sogar verursachen können. Die Vorbeugung ist der Schlüssel zur Linderung der Symptome und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Eine richtige Ernährung und Lebensführung können das Verstopfungsrisiko erheblich verringern.
Die Bedeutung regelmäßiger Stuhlgänge
Regelmäßiger Stuhlgang hilft, die Belastung und den Druck auf die Venen im Rektum und Anus zu reduzieren. Wenn der Stuhl hart und schwer auszuscheiden ist, kann Pressen Hämorrhoiden verschlimmern.
Lebensmittel, die den regelmäßigen Stuhlgang unterstützen
Bestimmte Nahrungsmittel sind besonders wirksam bei der Vorbeugung von Verstopfung und der Aufrechterhaltung eines gesunden Stuhlgangs.
Pflaumen
Pflaumen sind für ihre abführende Wirkung bekannt. Sie enthalten Sorbitol, einen natürlichen Zuckeralkohol, der den Stuhl weicher macht und den Stuhlgang erleichtert.
Kiwis
Kiwis enthalten Enzyme und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Kiwis die Stuhlfrequenz erhöhen und die Stuhlqualität verbessern kann.
Joghurt mit Probiotika
Die Probiotika im Joghurt unterstützen das Gleichgewicht der Darmflora, was für einen regelmäßigen Stuhlgang wichtig ist.
Weitere Tipps:
- Regelmäßige körperliche Aktivität – Bewegung regt die Darmtätigkeit an und unterstützt den regelmäßigen Stuhlgang. Auch kurze Spaziergänge können von Vorteil sein;
- Änderung der Essgewohnheiten – essen Sie tagsüber öfter kleinere Portionen, um die Verdauung zu erleichtern. Vermeiden Sie schwere und fettige Speisen, die die Verdauung verlangsamen können;
- Entwickeln Sie eine Toilettenroutine – versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Toilette zu gehen, um Ihren Darm zu trainieren, regelmäßig zu arbeiten. Ignorieren Sie nicht den Drang, Stuhlgang zu haben, wenn Sie ihn spüren.
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden?
Bestimmte Nahrungsmittel und Gewohnheiten können Verstopfung verschlimmern und das Hämorrhoidenrisiko erhöhen.
Verarbeitete Lebensmittel
Chips, Snacks und andere verarbeitete Lebensmittel enthalten oft wenig Ballaststoffe und können zu Verstopfung führen.
Zu viele Milchprodukte
Übermäßiger Konsum von Milchprodukten kann die Verdauung verlangsamen und bei manchen Menschen Verstopfung verursachen.
Ein Beispiel für eine Diät zur Vermeidung von Verstopfung:
- Frühstück – Haferflocken mit frischem Obst und Leinsamen;
- Mittagessen – Gemüsesalat mit Quinoa und Avocado;
- Nachmittagsfrühstück – Joghurt mit Probiotika und Honig;
- Abendessen – gebackener Fisch mit Brokkoli und braunem Reis.
Die Vorbeugung von Verstopfung ist der Schlüssel zur Behandlung von Hämorrhoiden. Eine richtige Ernährung, einschließlich ballaststoffreicher und probiotischer Lebensmittel, regelmäßige körperliche Aktivität und die Entwicklung gesunder Gewohnheiten können das Verstopfungsrisiko erheblich senken und die Symptome von Hämorrhoiden lindern.
Vermeiden Sie reizende Lebensmittel
Wenn Sie an Hämorrhoiden leiden, ist es wichtig, bestimmte Nahrungsmittel zu vermeiden, die das Verdauungssystem reizen und die Symptome verschlimmern können. Reizende Nahrungsmittel können die Entzündung verstärken und zu Schmerzen und Beschwerden führen.
Scharfe Speisen
Scharfe Speisen wie Paprika und scharfe Soßen können den Darm und den After reizen. Capsaicin, der Wirkstoff in Chilischoten, kann beim Durchgang durch den Verdauungstrakt zusätzliche Beschwerden verursachen und Hämorrhoidensymptome verschlimmern.
Verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Fast-Snacks und Fertiggerichte enthalten oft wenig Ballaststoffe und viele Zusatzstoffe, die Verstopfung verschlimmern können. Der Mangel an Ballaststoffen in diesen Lebensmitteln kann den Stuhl hart und schwer abzusetzen machen.
Salzige Lebensmittel
Übermäßiger Salzkonsum kann zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper führen, was den Druck in den Blutgefäßen erhöht.
Alkohol
Alkohol kann Dehydrierung verursachen und Verstopfung verschlimmern, wodurch das Risiko einer Verschlimmerung von Hämorrhoiden steigt. Darüber hinaus kann Alkohol die Magen- und Darmschleimhaut reizen, was zu zusätzlichen Beschwerden führt.
Koffein
Das in Kaffee, Tee und Energydrinks enthaltene Koffein hat eine harntreibende Wirkung. Dies kann zu Verstopfung beitragen und Hämorrhoidensymptome verschlimmern.
So ersetzen Sie reizende Lebensmittel:
- Wählen Sie milde Gewürze – verwenden Sie anstelle von scharfen Soßen und Paprika milde Gewürze wie Ingwer, Kurkuma und Knoblauch, die entzündungshemmende Eigenschaften haben;
- Essen Sie frische Lebensmittel – vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten;
- Kontrollieren Sie Salz – reduzieren Sie die Salzmenge in Ihrer Ernährung und verwenden Sie Alternativen wie Kräuter und Zitronensaft, um Geschmack zu verleihen;
- Begrenzen Sie Alkohol – reduzieren Sie den Alkoholkonsum und konzentrieren Sie sich auf das Trinken von Wasser und Kräutertees;
- Reduzieren Sie Koffein – begrenzen Sie Ihren Konsum koffeinhaltiger Getränke und wählen Sie entkoffeinierte Optionen oder Kräutertees.
Was man bei Hämorrhoiden essen sollte: Beispielmenü
Es ist wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die die Darmgesundheit unterstützen, Verstopfung vorbeugen und Entzündungen reduzieren. Hier sind einige Ideen für eine tägliche Ernährung, die helfen kann, die Symptome von Hämorrhoiden zu lindern:
Frühstück
Das Frühstück ist die erste und vielleicht wichtigste Mahlzeit des Tages. Es sollte reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sein, die die Verdauung unterstützen.
- Hafer – Hafer ist eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe, die den Stuhlgang regulieren. Fügen Sie gehacktes Obst wie Bananen oder Äpfel und einige Nüsse für zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe hinzu;
- Smoothies – Machen Sie einen Smoothie mit Mandelmilch, Spinat, Kiwi und Leinsamen. Diese Kombination liefert sowohl Ballaststoffe als auch Antioxidantien, die die Darmgesundheit unterstützen.
Mittagessen
Das Mittagessen sollte leicht, aber nahrhaft sein und eine Auswahl an Gemüse, Proteinen und Vollkornprodukten enthalten.
- Quinoa- und Gemüsesalat – Quinoa ist ein ballaststoff- und proteinreiches Vollkornprodukt. Kombinieren Sie es mit verschiedenen Gemüsesorten wie Gurken, Tomaten, Karotten und Avocados. Fügen Sie Zitronensaft und Olivenöl als Dressing hinzu;
- Gebratenes Hähnchen oder Fisch – wählen Sie mageres Fleisch wie gebratenes Hähnchen oder Fisch, das leicht verdaulich und proteinreich ist. Servieren Sie es mit einer Beilage aus gebratenem Gemüse wie Brokkoli oder Blumenkohl.
Frühstück am Nachmittag
Der Nachmittagssnack sollte leicht sein und Energie bis zum Abendessen liefern. Wählen Sie leicht verdauliche und ballaststoffreiche Lebensmittel.
- Joghurt mit Probiotika – fügen Sie für zusätzlichen Geschmack und Nährwert etwas Honig und eine Handvoll rohe Nüsse hinzu;
- Obst – wählen Sie Obst wie Äpfel, Birnen oder Pflaumen.
Abendessen
Das Abendessen sollte leicht verdaulich, aber nahrhaft genug sein, um dem Körper bei der nächtlichen Erholung zu helfen.
- Vollkornnudeln mit Gemüse – Vollkornnudeln enthalten mehr Ballaststoffe und Nährstoffe als weiße Nudeln. Fügen Sie gedünstetes Gemüse wie Spinat, Paprika und Zucchini und eine leichte Tomatensauce hinzu;
- Linsensuppe – Linsen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen. Bereiten Sie eine Suppe mit Linsen, Karotten, Sellerie und Zwiebeln zu. Fügen Sie Gewürze wie Kurkuma und Kreuzkümmel für zusätzlichen Geschmack und antioxidative Eigenschaften hinzu.
Eine richtige Ernährung bei Hämorrhoiden ist ein wesentlicher Bestandteil zur Linderung der Symptome und zur Erhaltung der Gesundheit. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die Reizstoffe ausschließt und ballaststoffreiche Lebensmittel, magere Proteine und gesunde Fette in die tägliche Ernährung einbezieht, kann den Zustand des Darms deutlich verbessern und Verstopfung vorbeugen.
QUELLEN:
1. Mayo Clinic: Hemorrhoids (25.05.2024)
2. WebMD: Hemorrhoids: Symptoms, Causes, and Treatment (25.05.2024)
3. Healthline: Causes of Hemorrhoids and Tips for Prevention (25.05.2024)